5⃣️种食物抗发炎 改善过敏性鼻炎

时间:2023-12-02 09:52 点击:100
5种食物抗发炎 改善过敏性鼻炎 . “过敏是一种发炎反应”,陈怡婷指出,改善过敏性鼻炎可摄取抗发炎的食物。 优质蛋白质食物 蛋白质是制造细胞、白血球及抗体的主要成分,也是修补受损组织、黏膜及维持免疫系统的重要营养素。 主要来源:豆制品、鱼、海鲜、蛋、肉类。例如,黑豆为优质蛋白质,还含有花青素,后者也有抗发炎作用。 . 含维生素A的食物 维生素A是形成上皮及粘膜组织不可或缺的营养素,也会影响免疫功能。 主要来源:胡萝卜、小蕃茄、菠菜、红苋菜、地瓜叶、香菜。 . 含维生素D的食物 维生素D与免疫系统功能有关,大多数免疫细胞上都有维生素D受器。维生素D在抗发炎中也起到重要作用。 主要来源:菇类、鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、阳光。一天晒太阳10至15分就足够了。 . 含Omega-3的食物 Omega-3不饱和脂肪酸有抗发炎功能。 主要来源:鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼。建议一星期至少吃2次鱼,一次的份量约一掌心大小。 . 彩虹蔬果
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